50 kg

a doszłaś już do tych 50-ciu podciągnięć? moze teraz mogłabyś to pokazać? bo ja wciąż nie wierzę... 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Czy brak szeroko rozumianej progresji,to wynik przetrenowania " [...]

Madu 24 - witam w moich skromnych progach. Super , że również Jesteś historykiem. Najważniejszy przedmiot na świecie... TEN-SHIN - o suple staram się dbać aby nie brakowało tzn nie oszczędzam ponieważ oszczędzając na suplementach oszczędza się na wynikach a tego bym nie chciał. Tak, zakwasy są a to swego rodzaju nowość ponieważ dawno nie miałem. [...]

"CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA 1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK 55 1 4 75 1 5 85 1 3 ŚRODA 55 1 3 65 1 3 85 5 5 95 1 2 PIĄTEK 55 1 2 60 4 3 2 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK 55 1 4 80 3 5 90 1 3 ŚRODA 55 1 3 65 1 3 85 6 5 95 1 2 PIĄTEK 50 1 4 60 4 3 3 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK 55 1 4 75 4 3 85 1 2 ŚRODA 55 1 3 70 1 3 85 4 3 PIĄTEK 50 1 4 60 4 3 [...]

TRENING PRZYGOTOWYWUJĄCY DO ZAWODÓW W WYCISKANIU Treningi 4 razy w tygodniu Na każdym treningu zwiększa się ciężar od 2,5 do 5 kg. Poniedziałek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% -10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% — 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce leżąc 10-8-8-6 [...]

Ano wypiska z wczorajszego treningu: Nogi 1. przysiad 8x30,40, 45, 50, 6x60 2. wypady 6x30, 35, 35 3a. MCromanian 8x30, 32,5;35, 40 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10 4. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 Miska: 1. 3 jajka, 2 plastry szynki, 2 plastry sera, pomidor 2. ryż, kura, mieszanka warzyw 3. jabłko, wafel [...]

Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]

Dzieki 6roove;]Oto poprawiona dieta;] Moze sie jeszcze ktos czegos dopatrzy;p A co z tymi suplami(patrz kilka wypowiedzi wyzej)?? Waga 73 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 WEGLOWODANY 302 4,1 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, [...]

NOGI Co tu pisać, przezaj**iście jestem naprawde zadowolony, jade na kaloryce 1200, a robię naprawde solidny progress w stosunku do poprzedniego tygodnia :)). Fronty jedynie sztanga mi zlatuje i ciężko utrzymać, ale i tak dobrze 75 kg, 2 tygodnie temu 55 kg mi było ciężko utrzymać. SQ tydzień poprzedni : 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 [...]

1.02.09 Drugi tydzien 10tek rozpoczety. MC 50, 85, 90 kg Poszlo jak szmata, Drazek 60kg/2 Wioslo 60kg/2 Wycisk na skosie 60kg/2 Wycisk na barki 50kg/2 Sciaganie linek 45kg/2 Uginanie ramion ze sztanga prosta 31kg/2 Brzuch 5 serii Oby wiecej takich treningow. Sporo energii, zadnych zachwian.Sam jestem zaskoczony, ze z dokladam ciezaru, a sila [...]

24/01.10 FBW, 15tki Wycisk na barki, od nosa 40, 45, 55kg, spoko, zapasik jest... Unoszene pod brode, szeroko, 45kg MC, 60, 80, 90kg/12, pot, lzy, okrzyki, agonia... Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 62.5kg/12, jak widac schody sie zaczynaja... Hantle na skosie, dropset, 25/6, 20/6, 15/6 /2, ogien w klacie, inaczej tego opisac sie nie da. Myslalem [...]

26.01.10 10tki, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65kg, pelna dziesiatka, bez unoszenia tylka(Wuchta i Bic, dzieki za poprawke) Przysiady, 60, 80, 100, 107.5kg, tez pelne 10 powotorzen, ale z mala przygoda na koncu. Sztanga z lewj strony, "nie trafila na stojak" ale na szczescie podlecieli kumple i pomogli, bo by sie talerze [...]

Krotko o wczorajszym treningu... 16.02.10. FBW, trenign15tek Wyciskanie na skosie, 50, 60, 65kg/12, jest moc, zeby pocisnac wiecej, ale wczoraj wyjatkowo jej brakowalo... Przysiady, 80, 90, 100kg/12, to samo w przysiadach... Unoszenie hantli na boki 10kg/10...i po treningu... Bylem zmeczony, juz przy wyciskaniu barki i ramiona ledwie dawaly rade. [...]

26.11.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń Ruch powolny, poprawny, do pełnego rozciągnięcia mięśni 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 3x10 powtórzen 50kg *postanowiłem dla urozmaicenia zmienić kolejność ćwiczeń 3.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce [...]

W USA panował długi czas tzw. kult Primobolanu, ponieważ środek ten posiada silną aktywność anaboliczną i nie aromatyzuje (nie ciągnie wody). Dlatego używany jest on w USA jak i Europie Zachodniej szczególnie przed zawodami. Przy normalnym stosowaniu działania uboczne są minimalne. Jeszcze do niedawna był dostępny zarówno w tabletkach jak i [...]

Weekend był trochę zabawowy - ciężko z dietą i treningiem. Przesunąłem sobie 2 treningi o jeden dzień, bo nie było innej opcji. 23 stycznia 2011- dzień dwudziesty piąty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 21kg - 20 reps - przerwa 2m 23kg - 15r - p 2m 24kg - 12r - p 2m 25kg - 10r <-- Cel osiągnięty! Poszło by więcej powtórzeń, [...]

Doris od momentu założenia dziennika 1 kg w dół :) ale przez ten czas dieta nie zawsze %-) była trzymana , więc to chyba całkiem niezly wynik , chociaż że mimo ,że kg mniej to cm pokazuje więcej tj na wysokości pępka ,albo brzuchu :D Szpinak też lubie , ale wszędzie widze zamrożony w jednym kawałku , a pół kg na raz to trochę za duzo jak na mnie [...]

Ja nigdy nie miałem zbilansowanej jak byłem na masie to patrzyłem czy kg skaczą. I zdjęcia taka jest moja metoda. Aktualnie węgle są lekko ucięte np: nie daje 100g Makaronu Durum a daje 70-80g. Jak w profilu dieta u mnie jest 5 dni w tygodniu ponieważ ciągle dzieje się to samo i mam czas na jedzenie posiłków itp. W weekendy też staram się trzymać [...]

jakby mod mogl tego posta usunac a przelozyc tresc do pierwszego posta to byloby fajnie u nas byl koles taki smieszny . chodzilem z nim do klasy przec cala postawowke . od zawsze byl obijany , wysmiewano go i ogolnie prze***ane koles mial . nie chcial aby facetki w szkole wychodzily z klas bo to oznaczalo dla niego klopoty . trzymal sie blisko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db1c379dd37148088927da9281f60353.jpg TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e098c56f761e470ba752d937824e5677.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg [...]

Pozwolę sobie odświeżyć temat Przeglądam swoje materiały dot. szkolenia siatkarza. W publikacji z 2006r. (nie ten wątek na forum?) znalazłem taki oto trening obwodowy: Na każdej stacji czas pracy 15-20 sek., ćwiczenia wykonuje się w maksymalnym tempie, po czym przechodzi się do kolejnej stacji itd. Przerwa między obwodami wynosi 2-4 min., liczba [...]